Здоровое питание

Сбалансированное и полноценное питание является залогом успеха Ваших тренировок. Становясь членом клуба Orange Fitness, вместе с персональной программой тренировок Вы получите индивидуальные рекомендации по питанию, призванные помочь Вам в достижении Ваших фитнес-целей. Однако существуют основные правила здорового питания, которые распространяются на все виды тренировок и согласно которым необходимо:

• Снизить потребление жиров
• Обеспечить достаточное снабжение тела высококачественным белком
• Покрыть потребность в энергии, в первую очередь, углеводами
• Принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день
• Пить не менее 2 литров жидкости в день
• Обеспечить ежедневный приём витаминов и минеральных веществ

Потребность организма в энергии рассчитывается из расчета основного обмена веществ и добавочного расхода энергии при занятиях различными видами спорта. Основной обмен — это энергия, необходимая телу для поддержания жизнедеятельности организма. Для необходимого ежедневного основного обмена существует эмпирическая формула ВЕС ТЕЛАх24 (рекомендация для ежедневного снабжения тела энергией при среднем весе тела и легкой физической активности). К личному основному обмену теперь необходимо прибавить расход энергии при нагрузке.